[...] naturalny, whey), dynia pieczona, kasztany + tran, wit.C, wapń, kurkuma, kombucha, kreatyna, ZinMag6 * "troszkę" przeholowałam %-) - zwykle pierwsze posiłki jem na oko i później dopiero ostatni/ostatnie dopasowuję pod rozkład, tu już nie było jak dopasować @-) 12.12.2014 TRENING 1a. przysiad 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg, 8x48kg 1b. uginanie [...]
Set na razie tylko widoki ;-) a Ty nie wracasz do dziennika? Sforcia - no ja mam do palenia tak na oko hmmm, 10 razy więcej }:-( Lejjla - hmm.. no na Czerwonych Wierchach już w tym roku byłam, ale jesienią tego roku jeszcze nie %-) więc pomysł dobry ;-) jakby co dawaj znać, może akurat już będę miała luźniej i uda się iść razem 8-) Marta - ooo [...]
Witam wszystkich noworocznie i życzę wszystkiego dobrego i samych sukcesów w nowym roku nie tylko w walce z sylwetką :-) Ciężki był ostatni dzień roku i 'światowy dzień bolącej głowy' %-). Miał być trening ale ze względu na ogólne zalatanie nie było. Wyrzutów sumienia jednak brak nie było {{:-( Także ten misek nie będę wstawiała z ostatnich dni [...]
Dzięki za odpowiedź. Przed treningiem zjadam porcję gainera, bo jeszcze mi trochę zostało, ale zamienię to na coś bardziej konkretnego. Po treningu jem prawdziwe śniadanie, które składa się z 250ml kefiru domowej produkcji z 50g owsianki i 30g orzechów, 150g chleba razowego z dajmy na to 5g masła i 5g marmolady/miodu dla smaku. Jem codziennie to [...]
Nie liczę ilosci spozywanego białka lipa jest taka że jem na zapas bo pracuje od 14 do 22-01 wygląda to tak że gainer +kkreatyna jem duże śniadanie obiad przed pracą w pracy jem jakiś obiad gainer + kreatyna i późnym wieczorem kolacja i gainer kreatyna
A próbowałeś choć raz zmienić całkowicie spożywane produkty na 1-2tyg? Nie. Dużo rzeczy nie lubię. W zasadzie to jem praktycznie to samo. Jajka, drób, schab, jogurty, serki wiejskie, ryże, ziemniaki, wędlina, ser żółty, banany, jabłka, orzechy, tuńczyk. Od czasu do czasu jakaś pieczeń z kaszą czy makaron z serem i ryba w piątki. W sumie to jem [...]
Ważne: Od wtorku zaczynam ten kurs. Nie jestem pewna do końca, bo Urząd Pracy poinformował mnie uprzejmie w piątek że kasy nie da.. Wściekłam się bo jak tu skombinować tyle kasy w 3 dni?????? Ale jakieś dobre dusze się znalazły i ostatecznie to będę wiedzieć w poniedziałek wieczorem. Jeżeli wypali - to będę spędzać na siłowni 6 godzin dziennie.. [...]
Dziekuje bardzo za odpowiedzi! No niestety zdaje sobie sprawe, ze to moja budowa mam szeroka miednice, nigdy nie bede waski w pasie, ale tluszczu tez jest tam troche i mam nadzieje sie go pozbyc, ale wiem ze jedyna droga do zatuszowania tego mankamentu jest poszerzenie sie w barkach i pozbycie sie tego tluszczu, ktory osadzil sie na boczkach. [...]
1. okno 4h byłoby dla mnie najbardziej optymalne pod względem wygody. W domu praktycznie przebywam tylko w godz wieczornych, więc wtedy najbardziej odpowiada mi okno. A że kładę się koło 23.30-00:00 to wychodzą 4h. (wiem że można brać ze sobą posiłki, jednak ciężko je się w zatłoczonym autobusie..) Dodatkowo ostatnio powiedzmy że mniej więcej tak [...]
zauważyłem ,że gdy jestem na cyklu to idealnie trzymam diete. to pewnie ze względu na to,że nie chce tracic na marne pieniądzy. od tygodnia idealnie dietka trzymana i szczerze mówie ze nawet owoca nie podjadłem ! jestem zadowolony i powoli efekty zauważam. plecy stały sie bardziej wyraźne :) żyły na rękach bardziej widoczne. na barkach zrobiły mi [...]
węgli narazie nie ogarnicze bo masa musi isc bo na cyklu jestem i korzystam ! czekałem na to ponad 12 miesiecy ! i teraz od masy bede mial jakies 2 miechy przerwy. patelnie mam mała tak ze placek wychodzi srednica 10 cm i grubosc około 1cm-1,5cm mi paczka owsianych idzie w 3 dni około :) zatem dobrze jest. na redukcji bedzie szła w 6 dni :) ale do [...]
pilnuje :) ale jedno dobre. nie ciagnie do zadnego gowna. a jak juz cos jem to na sile i to zdrowo. teraz sie zmusze do kuraka po silce :) Odin ile tak po silowni max moge nie jesc ? ostatnio w Muscular Developement wyczytalem ze dobrze by bylo jakby w ciagu 2 godzin po treningu dostarczyc okolo 30g bialka aby polepszyc odbudowe zniszczonych [...]
trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem [...]
Jak tam wszystko jem. Mięso otrzymane z bydła, kury, indyka. Kaczkę zjem. Gęsi nie mogę znaleźć. Ryby (z rybnego), owoce morze, jaja. Najmniej jem świni- ponoć nawet jej gotowane mięso bardzo zalega w jelitach. Teraz mnie kręci na podroby... :)
sluchaj Lena, ja odkad jem czysto nie jestem w stanie zjesc NIGDZIE procz Subwaya i tylko salatki z kura. raz bylam na obiedzie z tesciami i wzielam gdzies jakiegos cezara to kura smazona byla, czulam ze na jakims zlym oleju, oddalam ta salatke (bo chcialam bez sosu a byla z ), przyniesli mi nowa, jeszcze gorsza. szkoda chajsu na restauracje, [...]
czytałam to... rozwala mnie to niejedzenie po 18... poza tym mięso out, a piwo po treningu? hm... Zgadza się totalne bzdury,ja jem o 23 przed snem i nie tyję,piwa nie pije ale gdybym pił to wolałbym zrezygnować z niego i zamienić na mięso.
Ja jestem za tym by jeść normalnie, bez syfnego żarcia, napojów gazowanych, słodyczy itd, ale jeść to co się lubi, i u mnie się to sprawdza, odkąd jem normalnie spadłam z BF z 20 na 18% w 2 miesiące ćwicząc tylko siłowo, i pochłaniając ok 3000 kcal dziennie, sporo w tym węgli tj. bułek, makaronu, itd, więc biorąc pod uwagę że nie bardzo mam z [...]
U mnie sprawa wygląda tak: jestem po cyklu na 100 tabsach metki razaka, kupiłem tego Novedexa na PCT żeby się odblokować. Metkę jadłem początkowo 2 tab ed, potem 3, pod koniec 4 ed bo nic specjalnego nie czułem (podejrzewam, że dawka substancji była mocno zaniżona bo to przecież under). Skończyłem cykl, gino nie odczułem ale libido wyraźnie [...]
Tak jak Karpiu napisał. Pangę uważa się za niezdrową, bo jest hodowana w kiepskich warunkach, karmiona jakimiś paszami i hodowla nastawiona jest na jak największe przyrosty mięsa. Chociaż ja uważam, że pod tym względem wcale się nie różni od tego naszego "zdrowego" kurczaka ;-) To też taka panga, tylko z piórami w tyłku %-) Merluzy nie jadłem, ale [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
